Precisas de ajuda?

Nem sempre é fácil pedir ajuda. Se estás a passar por um momento particularmente difícil, não precisas de o enfrentar sem apoio.

Aqui encontras alguns recursos nacionais que podem prestar apoio, orientação ou encaminhamento, de forma gratuita e/ou confidencial.

Se estás em perigo imediato

112 — Emergência médica

Se sentes que estás em perigo, que podes magoar-te ou magoar alguém, ou estás perante uma situação que requer ajuda imediata, liga 112 ou dirige-te ao Serviço de Urgência mais próximo.

SNS 24 — 808 24 24 24

Disponível 24 horas por dia. Através da opção 4, podes ter acesso a aconselhamento psicológico.

Se estás a passar por sofrimento emocional

SOS Voz Amiga

Apoio emocional e prevenção do suicídio, de forma anónima.

☎️ 213 544 545 | 912 802 669 | 963 524 660 | 930 712 500

🕐 Todos os dias, 15h30–00h30

Conversa Amiga

☎️ 808 237 327 | 210 027 159

🕐 Todos os dias, 15h–22h

Telefone da Amizade

☎️ 228 323 535

🕐 Todos os dias, 16h–23h

Se estás a pensar em suicídio ou a magoar-te

Se estás a ter pensamentos de morte, suicídio ou automutilação, não precisas de esperar que a situação piore para pedir ajuda.

Podes contactar o SNS 24 (808 24 24 24), através da opção 4, ou o SOS Voz Amiga. Se sentes que podes agir sobre esses pensamentos ou que não consegues manter-te em segurança, liga 112 ou dirige-te ao Serviço de Urgência mais próximo.

Se estás a lidar com uma dependência

Linha 1414 — ICAD

Para questões relacionadas com álcool, drogas, jogo, internet e outros comportamentos aditivos.

☎️ 1414

🕐 Dias úteis, 10h–18h

O serviço é anónimo, gratuito e confidencial.

Narcóticos Anónimos Portugal

Para pessoas que procuram ajuda relativamente ao consumo de drogas. Existem reuniões presenciais e online.

☎️ 219 477 970 | 8h–00h

Jogadores Anónimos Portugal

Para quem sente que o jogo está a causar dificuldades na sua vida. Existem reuniões presenciais e online.

☎️ 919 449 917 — Lisboa

☎️ 933 191 317 — Porto

Famílias Anónimas Portugal

Para familiares e pessoas próximas de quem enfrenta uma dependência. Existem reuniões presenciais e online.

☎️ 962 688 811

Se foste vítima de violência ou abuso sexual

APAV — Linha de Apoio à Vítima

Apoio gratuito e confidencial a vítimas de crime, familiares e pessoas próximas.

☎️ 116 006

🕐 Dias úteis, 8h–23h

A APAV disponibiliza também apoio especializado a vítimas de violência sexual, incluindo crianças e jovens.

CIG — Serviço de Informação às Vítimas de Violência Doméstica

☎️ 800 202 148

📱 SMS 3060

🕐 24 horas por dia, 7 dias por semana

O serviço é anónimo, gratuito e confidencial.

Se és criança ou jovem

SOS Criança — Instituto de Apoio à Criança

☎️ 116 111

Um espaço de apoio e escuta para crianças e jovens.

APAV — 116 006

Também podes recorrer à APAV se fores vítima de crime ou violência.

Se estás a sofrer violência online

Linha Internet Segura — APAV

Para situações relacionadas com violência online, cibercrime e segurança na internet.

☎️ 800 21 90 90

🕐 Dias úteis, 8h–23h

Pedir ajuda também é cuidar de ti. Estes recursos podem ser um primeiro passo, mas não substituem uma avaliação, acompanhamento psicológico ou psiquiátrico quando estes são necessários.